10 γρήγορα και υγιεινά γεύματα για πολυάσχολους επαγγελματίες

Το να είσαι πολυάσχολη επαγγελματίας μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν πρόκειται να βρεις χρόνο για να μαγειρέψεις υγιεινά και νόστιμα γεύματα. Αλλά με λίγο προγραμματισμό, είναι δυνατό να συνδυάσετε θρεπτικά και ικανοποιητικά γεύματα σε χρόνο μηδέν.

Ακολουθούν 10 γρήγορες και εύκολες συνταγές για πολυάσχολες επαγγελματίες:

1. Πλιγούρι βρώμης μικροκυμάτων με μούρα και ξηρούς καρπούς

Αυτή είναι μια γρήγορη και εύκολη επιλογή πρωινού που είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά. Απλώς συνδυάστε τη βρώμη, το γάλα και το νερό σε ένα μπολ κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων και μαγειρέψτε για 2-3 λεπτά. Στη συνέχεια, ανακατέψτε τα αγαπημένα σας μούρα και ξηρούς καρπούς.

2.Greek Yogurt Parfait

Αυτό το ελληνικό παρφέ γιαουρτιού είναι ένας νόστιμος και χορταστικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Απλώς στρώστε ελληνικό γιαούρτι, γκρανόλα και μούρα σε ένα ποτήρι ή βάζο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ξηρούς καρπούς, σπόρους ή μέλι.

3. Τοστ με αβοκάντο

Το τοστ αβοκάντο είναι μια απλή αλλά νόστιμη επιλογή πρωινού ή μεσημεριανού γεύματος. Απλώς φρυγανίστε μια φέτα ψωμί και προσθέστε πουρέ αβοκάντο, πασπαλίζοντας αλάτι και πιπέρι και τις αγαπημένες σας επικαλύψεις, όπως αυγό ποσέ, τηγανητό μπέικον ή ντομάτες σε φέτες.

4. Σάντουιτς Tuna Salad

Τα σάντουιτς με τονοσαλάτα είναι μια γρήγορη και εύκολη μεσημεριανή επιλογή που είναι γεμάτη με πρωτεΐνη. Απλώς συνδυάστε τον τόνο σε κονσέρβα, τη μαγιονέζα, το σέλινο, το κρεμμύδι και τα αγαπημένα σας καρυκεύματα σε ένα μπολ. Στη συνέχεια, απλώστε την τονοσαλάτα σε δύο φέτες ψωμί και απολαύστε.

5. Σούπα κοτόπουλου που περίσσεψε

Η σούπα κοτόπουλου είναι μια γρήγορη και εύκολη επιλογή δείπνου που είναι ιδανική για ένα χαλαρό βράδυ. Απλώς ζεστάνετε την κοτόσουπα που σας περίσσεψε σε μια κατσαρόλα ή ένα μπολ και απολαύστε. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε επιπλέον συστατικά όπως ρύζι, ζυμαρικά ή λαχανικά.

6. Ζυμαρικά μίας κατσαρόλας με κοτόπουλο και λαχανικά

Αυτά τα ζυμαρικά σε μια κατσαρόλα με κοτόπουλο και λαχανικά είναι ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα που είναι τέλειο για βραδινό. Απλώς συνδυάστε τα ζυμαρικά, το κοτόπουλο, τα λαχανικά και το ζωμό σε μια κατσαρόλα και μαγειρέψτε μέχρι να ετοιμαστούν τα ζυμαρικά,κι ενώστε τις δυο παρασκευές για ένα απολαύστικό αποτέλεσμα.

7. Φιλέτο σολομού στο ταψί

Ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα που είναι τέλειο για το τέλος μιας πολυάσχολης εβδομάδας. Απλώς ρίξτε σολομό, λαχανικά και ελαιόλαδο μαζί σε ένα ταψί και ψήστε μέχρι να ροδίσουν.

8. Τάκος με κοτόπουλο

Αυτά τα τάκος κοτόπουλου είναι ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα. Απλώς συνδυάστε το κοτόπουλο, τα καρυκεύματα τάκο και τη σάλσα και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά. Στη συνέχεια, ψιλοκόψτε το κοτόπουλο και σερβίρετε σε τορτίγιες με τα αγαπημένα σας συνοδευτικά.

9. Μπέργκερ λαχανικών

Αυτά τα χορτοφαγικά μπιφτέκια είναι ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα που είναι τέλειο για το τέλος μιας πολυάσχολη ημέρας. Απλώς συνδυάστε μαγειρεμένα μαύρα φασόλια, το καστανό ρύζι, τα λαχανικά και την ψίχα ψωμιού σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και χτυπήστε μέχρι να ενωθούν. Στη συνέχεια, πλάθετε το μείγμα σε μπουρεκάκια και μαγειρεύετε σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά μέχρι να ψηθεί.

10. Σαλάτα με κινόα

 Η κινόα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, καθιστώντας την ιδανικό συστατικό για μια υγιεινή σαλάτα. Αναμείξτε μαγειρεμένη κινόα με ψιλοκομμένα λαχανικά όπως αγγούρια, ντομάτες και πιπεριές. Προσθέστε ελαιόλαδο και απολαύστε!

Και μπόνους μία τελευταία συνταγή...

Αυγοσαλάτα

Τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να φτιάξετε μια γρήγορη και εύκολη σαλάτα. Ανακατέψτε τα βραστά αυγά με ψιλοκομμένα λαχανικά όπως ντομάτες, αγγούρια και κρεμμύδια. Προσθέστε ένα dressing της επιλογής σας και καλή σας όρεξη!

Αυτές είναι μόνο μερικές ιδέες για γρήγορες και εύκολες συνταγές που μπορούν να απολαύσουν πολυάσχολες γυναίκες. Με λίγο προγραμματισμό, είναι δυνατό να τρώτε υγιεινά και νόστιμα γεύματα χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο στην κουζίνα.